Ada ungkapan Hippocrates yang terkenal mengatakan biarkan makanan menjadi obatmu, dan gunakan makanan sebagai obat. Memang benar jika makanan dapat melakukan lebih dari sekadar menyediakan energi. Saat sakit asupan makanan menjadi lebih penting dari biasanya.
Makanan tertentu bahkan memiliki khasiat untuk membantu ketika tubuh tengah berjuang melawan penyakit. Selain mampu meredakan gejala-gejala sakit tertentu yang dapat membantu tubuh untuk sembuh lebih cepat. Apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sakit, berikut 15 makanan yang baik dikonsumsi saat sakit.
Sup Ayam
Sup ayam adalah sumber cairan, kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik. Sup juga merupakan dekongestan alami dan dapat memblokir sel-sel yang menyebabkan batuk dan hidung tersumbat.
Kaldu
Hampir mirip dengan sup ayam, selain lezat kuah kaldu juga sajian bergizi agar tubuh untuk tetap terhidrasi, dan juga bertindak sebagai dekongestan alami saat dikonsumsi panas.
Bawang Putih
Bawang putih dapat memerangi bakteri, virus, dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Ini membantu menghindari penyakit dan pulih lebih cepat ketika sakit.
Air Kelapa
Selain memiliki citarasa yang manis dan enak, air kelapa juga merupakan cairan elektrolit yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi saat sakit.
Teh Panas
Teh adalah sumber cairan yang baik dan bertindak sebagai dekongestan alami saat dinikmati panas. Teh hitam dapat mengurangi pertumbuhan bakteri di tenggorokan, dan teh echinacea dapat mempersingkat panjang pilek atau flu.
Madu
Madu memiliki efek antibakteri dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Madu juga dapat membantu meredakan batuk pada anak di atas usia 12 bulan.
Jahe
Jahe sangat efektif meredakan mual. Jahe juga memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Makanan Pedas
Makanan pedas mengandung capsaicin, yang dapat membantu memecah lendir tetapi juga merangsang produksi lendir. Yang bisa efektif untuk meredakan batuk yang disebabkan oleh iritasi.
Pisang
Pisang adalah sumber kalori dan nutrisi yang baik. Pisang juga dapat membantu meringankan mual dan diare.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber nutrisi yang baik dan mudah dikonsumsi. Oatmeal merangsang sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi peradangan pada sistem pencernaan.
Yogurt
Yoghurt mudah dikonsumsi dan merupakan sumber kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik. Beberapa yogurt juga mengandung probiotik, yang dapat membantu jadi lebih jarang sakit dan menjadi lebih cepat lebih baik.
Buah-buahan
Banyak buah mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang dapat melawan virus dan bakteri dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Suplemen flavonoid juga bisa bermanfaat. Strawbeery, blackberry, cranberry, blueberry adalah sumber terbaik untuk mendapatkan asupan flavonoid.
Alpukat
Alpukat penuh dengan vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dapat mengurangi peradangan dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
Sayur dan Sayur Berdaun Hijau
Sayuran hijau berdaun penuh serat dan nutrisi yang dibutuhkan saat sakit. Mereka juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat.
Salmon
Ikan salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.